初心者の方は歩き方の基本をまず知っておこう

登山道での歩行には普段の平地歩行にはない注意点やポイントがあります。
土、泥、木の根、岩等を、荷物の入ったザックを背負って歩くことになります。
それに加え、高低差や斜度も関わるため、いかに疲れにくく、バランスよく歩くかが大切となります。
登山口での準備、重心を考えた歩行、無理のないペース配分など、歩き方のポイントを知っておきましょう。

1.出発前の準備運動

出発前の登山口で天候と自分の体調をよく判断します。この時点ですでに問題があれば、登山そのものを見直しましょう。
家を出たときは元気でも、登山口までの移動中で体調が変化することもあります。
せっかく準備してきたのだからと、無理をしてスタートし、更に具合が悪くなっては危険です。
続いて、地図や案内板で、歩くコースを確認。登山計画書（登山届）は忘れずに登山届ポストに投函しましょう。
また、靴ひもの締め加減やザックのパッキングをチェックします。ケガ予防のため、準備体操をして、体の筋肉をほぐしておくことも忘れずに。
出発前の準備運動や支度には余裕をもち、慌てて出発することはしないように。
※計画時、登山口での出発準備に10～15分ほどの時間余裕をみておきましょう。

2.最初は身体を慣らす歩行

出発してからの30分は、体のウォーミングアップ歩行と考え、意識してゆっくり歩きましょう。
ウォーミングアップなしにスタートからいきなり猛烈に歩き始めたり、速度を早めるのは心臓や足への負担も大きくなります。
出発からウォーミング以降は「無理なく呼吸を続けられる」歩行ペースで進んで行きましょう。
まず、出発してから30分頃に軽く休憩を挟むとよいでしょう。水分補給や体温が上がりによるウェアの着脱などを行いましょう。
これ以降は、45~60分に一度の休憩（5~10分）をとると良いでしょう。この歩行途中の休憩は、長すぎるとかいた汗で身体を冷やしてしまう可能性があるので、軽めの休憩がお勧めです。

3.足の置き方

歩行時の足の着地、足の置き方も、平地歩きと山歩きでは違います。
平地との大きな違いは、着地時に靴底全体で地面をとらえるようフラットに足を下ろすことです。

【平地での歩き方】
アスファルト、整地された道、平地での歩行では、カカトから着地し、体の重心の軸は歩幅の中間（前足と後足の中間）から垂直に。
【山道での歩き方】
石土、不整地の登山道では、靴底全体で地面をとらえるフラットな着地が基本。踏み出した前足へは、静かに重心を移す。
つま先からの着地をすると、木の根や岩で躓きやすくなってしまいます。なので、自然に靴底の「面」で着地をする歩行が好ましい。

4.急登での歩き方

急な登りで、息が辛くなったら、立ち止まって呼吸を整えましょう。
小石や砂でザラザラと滑りやすい斜面の登りでは、足を逆ハの字に置き、安定やふんばりがきくようにします。
下りでは、重力の勢いや惰性にまかせて着地すると、ひざや腰に負担が大きくかかります。
速度と歩幅をセーブ、コントロールし、静かな重心移動とフラットな着地を心がけて下ります。

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混雑の登山道では多くの方がすれ違うことも多いですが、この登山道でのすれ違いには基本的なルールとしてどちらが優先されるのか一応の決まりがあります。

登山道での優先順位

道幅が狭い登山道では、人が二人横に並んですれ違うことが出来ない場所も多々あります。そういうときにどちらが先に通るか迷うこともあるかも知れません。

基本的に登り優先です。

この「登り」というのは、山頂へ向かっている、下山をしているということとは別のことと考えてください。

登下山道が一緒になっている山では、あくまでも登る側が優先です。これは山頂に向かっているかどうかではなく、あくまでも基本は「斜面が登りか下りか」で判断するものだと思ってください。

ゆずる時の基本

★ゆずる時の基本は山側に出来るだけ身を寄せること。 谷側で待つと通り過ぎる相手が万が一躓きぶつかった拍子に谷側へ落ちる危険があります。
 
★相手が安全に通れるように出来るだけ道を広く開けてあげる。
 
★パーティなど多人数の場合では後ろから早いペースの登山者が来た時は最後尾の人が山側へ安全に避けるように大きく声をかけましょう。

登り優先の理由に、登りよりも下りの方が転倒しやすく、落石を起こす危険が大きいこと。
もしも、落石、転倒になった場合に上に居る側が下に居る人に向かって何かを落とし、被害を及ぼしてしまう可能性が高まるからです。
そして、下りの人のほうが相手に気づきやすく、すれ違う場所も探しやすいためと考えられます。
しかし、このルールに捉われ過ぎるのも良くありません。登山道の状況に合わせて臨機応変に対応しましょう。

登山道では臨機応変ゆずりあいと思いやり

こんな時はどうしたらいいの？

●登山道の登りが苦手で道をゆずりたい、登りで疲れ果てた時は安全にすれ違える場所で待つ

●自分は登りだが道をゆずりたい時は退避した後に「どうぞ」とゆずる意志を伝えよう 安全に行き違える場所に近い方が融通を聞かせて退避して待つ

●登りの人数があまりに連続したら、下りの人はなかなか前へ進めない。 そんなときは互いに声かけし、ゆずり合うことが大切。 無言で押しのけて通ろうとするのはトラブルの元。ハイカーとして恥ずかしい行為です。

●追い抜くときは「お先にいいですか？」「通ります」「こんにちは」など、きちんと声をかけよう。

●疲れてきってしまっていると、対向者が間近に来るまで気づかない人もいます。声掛けがお知らせにもなります。

●団体のグループは、より少ない人数のグループを先に通す。 グループの引率者は、対向者、後方者の接近に気を払いましょう。

●登山道以外やガイドロープを超えての追い抜きはダメです。落石を誘発したり、植生や土壌を荒らすことになります。

道をゆずられても困るときがある

道をゆずられて困る、逆に相手を危険にする可能性があるのは
ゆずる側が安全でない場所で道をゆずろうとしてしまう時です。

これは、初心者の人がしてしまいがち。
初心者の方は登山時にまだ、足元ばかりに視線がいってしまいがちで、他者へ配慮できる余裕がないことが多く、慌てて退避した場所がとても狭かったり、人がすれ違えないスペースだったり、滑りやすい箇所だと、すれ違う方を危険にする可能性があります。
道を譲る時は、譲る場所にも気持ちにもゆとりを持ちましょう。
逆に、もしも、自分が道をゆずられた場所がとても危険な場合、相手が山に慣れていない可能性があります。「そこはジャマ！」「通れないだろ！」等の文句言葉や強い口調では相手を慌て転倒させてしまうかもしれないので「慌てなくていいので、お先にどうぞ」と、相手をゆっくり安全にすれ違うことが出来る所へ誘導する言葉をかけてあげましょう。
山のベテランさんであればこれくらいの心の余裕があるのがいいですね。

ゆっくり山マイマイはお先にどうぞ、ゆっくり歩いていますのしるし

山道で「ゆっくり山マイマイ」を見かけたらその人はゆっくり歩いているしるしです。
道をゆずられてください。
後方から追い越す場合は、相手があわてずに安全なスペースへ待避できるように、「通ります」「お先にいいですか」等の声をかけてあげてください。
 

山のベテランには心の余裕がある

山では、人への配慮や思いやりも基本ルールのひとつ。
山で人に指図、強要、押し付けるようなこと、色々な文句を言ったり、傲慢な態度をとるのは、山のベテランとは言えないでしょう。
もしも、人にそのような態度をとる、他人へ気遣いや思いやりもないのに山へ登るのであれば、全く人がいない山へ行くことが良いでしょう。
混雑が嫌いだ、静かでない山は嫌いだと言いながら、高尾山や富士山、人気の百名山へ行くのは本末転倒。
どんなに傲慢な態度をとっても、山がその人ひとりのものになることはありません。
ましてや、その人の言葉や行動で周囲が嫌な気分になってしまいます。
特に、初心者の人や体のトラブルを抱えた人は、周囲の人の気配に気づくのが遅れがち。
声もかけずに猛スピードで追い越したりすると、相手を慌てさせたり、転倒、滑落などのトラブルにもなりかねません。
だから、少し手前から、すごく丁寧な挨拶でなくてもいいんです「チワー」「どもー」「通ります」等でも、何か声を発してあげると、「あ、後ろに人がいたのね」と安心してスムーズに道を譲ってくれるはずです。

山のように大きなハートで思いやりのある人こそ、山のベテランと言えるでしょう。