ヘルプカードとは、緊急連絡先や必要な支援内容などを記載し、障害のある方などが災害時や日常生活の中で困ったときに、周囲に自己の障害への理解や支援を求めるためのものです。

私は、がんの手術、退院後、ゆっくり歩けるようにはなっていたものの、よく転倒したり、抗ガン剤治療中はめまいで倒れたりしていました。

もしも、ひとりで外で意識がない状態になった時や万が一、登山中に何かのトラブルで病院に運ばれた時、自分の病状やかかりつけの病院、家族への連絡先を携帯しておいたほうが安心だと思い、その時、ヘルプカードのような記載のできる小さなカードを手作りました。

そして、先日、山小屋で出会った方が、トレラン中に意識不明になって倒れたことがある。というのを聞いて、とても健康そうな若い方だったのでビックリしました。

万が一、もしもの時のために

山でもしも、何かトラブルがあった時、同行者がいても自分の詳しい病状やかかりつけ医まで把握できていることは少ないはず。

万が一、食べ物のアレルギーやペースメーカーの有無、等の把握で命が救われることがあるかもしれない。

救急で運ばれた先でも、病状やかかりつけ医がスムーズにわかったほうが安心。

山マイマイの「山歩きコンディションカード」

そこで、赤いマークのゆっくり山マイマイで名刺サイズの小さなカードを作ってみました。

ヘルプ、支援を求めるものではなく、万が一の場合、自分の病状やアレルギー、連絡先を病院や同行者がスムーズに確認できるようにするためのカードです。

なので、名前を「山歩きコンディションカード」として記しました。

内側はこんな感じです。

ご自身のこと、緊急連絡先、今現在や過去の病状、かかりつけ病院、山保険の有無を記載できるようになっています。

今は元気だけれども過去に大きな病気や手術、事故をした。それがきっかけで…ということもあるかもしれません。

登山ポストのない低山でも、いつどんなトラブルが起こるかはわかりません。

そして、登山中のケガや事故の場合、救急で使われるヘリなどには、登山保険の有無が重要です。契約している登山保険の名称も書き込めるようになっています。

裏面はこんな感じで、アレルギーや服薬中の薬等の記載スペースになっています。

とっても簡単自宅で手作り

「私も利用したい！」という方がいるかも！と思い、ご自宅のプリンターで簡単に印刷して使えるように画像データとpdf形式ファイルの2種類をアップしました。

（PDF形式ファイル↓）

山歩きコンディションカード表面

山歩きコンディションカード内面

画像もPDFも内容は一緒です。

サイズはハガキサイズで作成してあります。

作り方

・ハガキサイズの紙をご用意。
・100×148mmの定型ハガキサイズで両面印刷
・点線部分を切り、二つ折りにすると名刺サイズのカードになります。
・内側、背面に記載してご利用ください。

湿気や水濡れも考え、油性ボールペン、油性ペン、鉛筆、耐水インク等、水でにじまないものでの記入をお勧めします。
万が一の備えとして、これをお財布やザックの内ポケットへ。

そして、お友だちと山へ登る場合は、このカードがどこに入っているかを事前にお知らせしておくとよいでしょう。

涼しくなってきましたね。紅葉の季節でもあり、乾燥が気になる季節でもあります。

登山で乾燥や保湿を気にするなんてヤワな感じに思えそうですが

私は、がんの手術をした後、山で気にしたことの一つが「手術痕の保湿」でした。

登山は足だけではなく、意外と体全体を動かすので、手術箇所が大きな私にとって皮膚が乾ききってしまっていると大きく動いた時に手術痕が引きつって痛みます。でも、山小屋でササッとクリームを塗ろうと取り出したら、標高による気圧の違いでクリームのキャップを開けた途端にクリームがダダーッと大量に出てきてしまい慌てたことがありました。スナック菓子が山でパンパンになるのと同じですね。

女性にとっては、手術痕はなるべく綺麗に治って欲しいと願うものだけれども、それには保湿がとっても大切。

今回は、私と同じく、乳がん手術を受けた方にお勧めしたい便利アイテム。

手術をしていなくても、女性や乾燥肌の人にとっては保湿は気になるところですよね。

自然の緑が豊富な山は、朝時は朝露で草木も地面もしっとりしていますが、日が昇ると土も乾燥し、歩くたびに目に見えない細かい土埃が舞っています。土埃や峠や山頂で吹く風に含まれる黄砂なども乾燥の原因になります。

そして、山ウェアは化繊が多く、水分をより早く効率よく逃すようになっていますが、汗は体外へ逃がしても、肌の適度な水分は保っておきたいものです。

山でも簡単保湿に便利 全身使える

でも、チューブタイプはスナック菓子のように気圧の変動を受けるし、山でも簡単に保湿に役立つものはないかな？と思っていたところに見つけたスティックタイプのバーム。とっても便利でおすすめです。

私が愛用しているのは、エルバビーバのスティックタイプのバーム（ベビーリップ Ｃバーム リップ&チーク）

オーガニック素材で赤ちゃんにも使えるお肌に優しいもの。これのラベンダーとカモミールの香りが好きなので、山でも普段にも使っています。

カモミールは虫よけの効果もありますし、香りにはリラックス効果、さらには、カモミールに含まれているフラボノイド色素アピゲニンには抗酸化作用があるとも言われています。

他にも、最近、スティックバームは増えてきています。

参照：「ALOBABY Baby Balm (アロベビー ベビーバーム)」

参照：無印良品ポイントケアバーム

スティックバームのいいところは

・手を汚さずにササッとぬれる

・リップクリームの3〜4倍程の太さで広い面にぬれる

・山の気圧に左右されない

・全身に使える。顔、手、かかと、髪にも唇にもぬれる

・リップクリームより大きいのでなくしにくい

山でバームの裏技的使い方

こんな使い方もある！ちょっとサバイバル的利用法など

・バームは油分で出来ているので、革製の登山靴に塗ると防水効果も期待できます。

・テントやナイロン製の薄いウェアに小さい穴があいてしまったら、バームを塗り込んで応急処置出来ます。

・芯（綿棒や芯）を差し込むと簡易のロウソクになる。

・金属製品の錆止めになる。（山用ナイフなどに）

・怪我をした時、応急で傷口に塗ると止血効果に。

乳がんでリンパ節郭清をした方は特に保湿と虫刺され予防を

私は乳がん手術で「腋窩リンパ節郭清」をおこなったので、リンパ浮腫の発症のきっかけに繋がる、肌の乾燥、虫刺され、炎症に山でもとても気をつけています。

リンパ節郭清を行った方は、山での傷や乾燥に注意した方がよいです。

もっと小さいものがいい方には

スティックバームが「大きい」「もっとコンパクトにしたい！」と感じる方には、

点眼薬の容器を綺麗に洗ってリサイクルすることをおすすめです。

中身は、人の皮脂膜にも含まれるワックスエステルが主成分のホホバオイルがおすすめです。酸化に強く、医療用にも使われる天然植物オイルです。肌質を選ばず、全身に使えます。凍らないので、厳冬期の山でも使えます。

数滴でも伸びがよく、肌の水分蒸発を防いでくれます。使って数分するとサラリとした感じになるので、ベタベタしません。（つけすぎは注意です。）

いくつかの容器を試したものの、振動や山の気圧で漏れました。

点眼容器だけ大丈夫でした。

この容器は眼科でなくても、ネットやハンズで購入可能です。

１滴づつ出てくるので使うのにちょうどいいです。おまけに軽量でかさばらない。

山での乾燥対策にいかがでしょうか？

日々、たくさんの方々よりいただいているメッセージの中に、
がん告知を最近受け、病院で仕事を続けていくためのアドバイス等を受けたものの、仕事や趣味の登山は難しくなってしまうのではないか、とても心配をされている方がいらっしゃいました。

がんになってしまった方の多くは、突然に訪れたがん告知時に

「どうして自分が？」

と、まず、驚いたはずです。

たとえ、がんかもしれないという気持ちで検査をしてからの告知でも、ものすごく大きなショックを受けます。

「がん」という病気から「余命」や「死」をイメージする人は多いですが、しかし

近年「がん＝すぐ死ぬ、余命数ヶ月」ではありません。

手術や治療をし、元気な人生を過ごされている方も多いです。

なので、がんを告知されたからと言って、仕事や趣味等を全てあきらめることは留まってください。

まず、色々な情報を検索する時は偏らないように注意

自身ががんかもしれないと思ったとき、がんを告知されたときに多くの方は、インターネットから多くの得ようとするでしょう。

ここで、やってはいけないことは、ほんの数個の情報だけ、偏った情報だけを頼りにしてはいけません。

インターネットの場合、検索方法が偏っていると、ヒットする情報も偏っている場合があります。その情報が偏っているがゆえに、あなたの不安が増してしまうかもしれません。

セカンドオピニオンを利用している方も多いと思います。情報も同じように別のアングルからも得てみましょう。

もしかすると、もっと多くの情報や他の検索の仕方であなたに希望の光が見えてくることだってあるかもしれません。

がん告知、がんになった時に役立つ情報サイトの一例
↓↓↓

・患者必携　がんになったら手にとるガイド/国立研究開発法人国立がん研究センターがん対策情報センター

・がんを学ぶ/ファイザー株式会社

・もし、がんになったら　仕事と治療を両立する公的制度/NIKKEI STYLE

・がん治療のおカネは、本当はいくら必要なのか/Zurich Life

・がんの告知を受けた時、妻が夫にしてほしい７つのこと/日経グッディ

・がんになっても自然体が大事/バイエル製薬株式会社

・がんになって考えたこと、思うこと/ 現代ビジネス | 講談社

病院やご家族、経験者へ相談。実体験談はとてもためになる
いくらパソコンやスマホでたくさんの情報を得ても、不安は小さくなりにくいです。

私は自分のがん経験から、周囲の人に話す、相談する、そして、もしもできるのであれば、手術や治療の経験者から実体験をきくことが大切と感じました。

最近、がん治療を行う病院では、がんについての冊子が豊富に置いてあったり、がん患者さんへの仕事や手術、治療、治療費、アフターケア等の不安へのアドバイスをしてもらえたり、がん患者さんへのセミナーや情報交換会などを行っているところもあります。

実際の体験者のお話しはわかりやすく理解しやすい

私は、手術で入院をする際、個室にするつもりだったのですが、急遽大部屋に変更して入院しました。
しかし、それにより、同じ部屋のがん先輩から色々な情報が聞け、とてもよかったと感じています。

入院中の病院や先生や治療法のあれこれや他の病院との違いや術後直ぐに注意すべきこと、退院後のおすすめ食事、その先に待っている抗がん剤や放射線治療の副作用や抜け毛、肌のケア、リンパ郭清による浮腫のこと等のことなど、様々な情報を体験者から直に伺うことができ、とてもためになりました。
冊子やタブレットの画面を見ているだけでは、情報を得て疑問に思ったところを質問してその場で回答を得ることは難しいですし、医者や看護師さんからの説明よりも、家でのケアの情報は先輩患者さんの実体験話のほうがリアルで、同じ病気で大変だったこと、便利だったものなどをたくさん教えていただくことができ本当によかったです。

特に、抗がん剤治療の場合で髪もまつげも抜けてしまうことは精神的にも大きなショックですが、先生や看護師さんの非体験者の話は「…という人が多いです。」というのに対して、
「私は抗がん剤2週間目でごっそり抜け始めたわ。」
「ショートにしてウィッグを買っておいたほうがいいわよ。抗がん剤で丸坊主になるから、髪の毛が多くある状態でウィッグ買っちゃうと後でゆるく感じるので短くしてからウィッグ合わせたほうがいいわ。」
「○○のウィッグお勧めよ。安いインターネットのウィッグも意外と大丈夫よ。私、ショートとボブと明るめ毛色とか4種類買ったわ。がんだって、お洒落楽しみたいじゃない♪」
実際、私はこのアドバイスをいただいて、退院後なんとか外を歩けるようになって直ぐに美容院でベリーショートにし、何件かウィッグのお店で試着をし、インターネットも含めて3種類のウィッグを購入しました。
脱毛前にウィッグを手にしていたことが、大きな安心に繋がりました。

病院で渡された冊子やお医者様からの説明からは沢山の大変な話の一部としか思っていなかったことも、体験した方から聞いて「え、それ、そんなに大変なんだ。気をつけなきゃ！」と感じたことは多かったです。

周囲からの言葉は悩みながら発してくれた優しさ

がんになったことを周囲に伝えると、「がんばってね」「たいへんだろうけど」「落ち込まないでね」「きっと大丈夫だよ」と言われることが多いですが
実際には、身体も辛いし、落ち込まないわけないし、100%大丈夫という確信は主治医も付けてくれない。そんなふうに天邪鬼に感じてしまう人もいるかもしれません。
でも、その言葉をかけてくれた人々も「がん」ときいてビックリしてしてしまったはずです。なんて声をかけてあげたらいいのだろうかとても悩んだことと思います。
心配しての言葉です。素直な気持ちで「ありがとう」とうけいれましょう。天邪鬼になればなるほど、自分のストレスにもなります。

いきなり100%不安は解消されない。まず、少しずつやっていく

がん治療は期間を要することが多く、この、期間が長いことも不安のひとつです。いきなりすぐには終わりません。
瞬時にがん細胞を100%完全消滅させることは現在の医学では難しいのです。

仕事、趣味等をすっぱりと、やめる、あきらめるのではなく、少しづつでも解決策を出していきましょう。
がんになってしまったことをいつまでも後悔して振り返っていても時間は戻せません。後悔や不安を増すことは解決には繋がりません。
私もそうですが、現在、がんになっても、仕事や趣味を継続している方は多いです。

もしも、がん告知を受け、仕事を辞めようと考えている方がいらっしゃったら、
その前に、病院や経験者の方に相談する、または、体験談等のお話を伺ってみてください。

がんでも登山をあきらめない。山で治療の気分をリフレッシュ

山の空気や景色をあじわうだけでも、こころが癒されると思います。
登山をやめてしまう人の多くは、
（病気になる）以前のように登れないから
ということで気持ちにやる気を失ってしまうことや身体がしんどいからという理由の人が多いかもしれません。
けれど、そもそも病気となり、手術や治療をしたからには、身体は以前と全く同じではないので、以前と同じような登山スタイルを変えてみましょう。
病気の程度や身体の具合度は人それぞれでだと思いますが、
まず「必ず山頂へ到達する」「登山レベルを落としたくない」「少しくらい無理をしてでも登る」ということは脳内から捨ててください。

山頂へ到達するための登山よりも今のあなたに大切なのは、山をゆっくり楽しむこと。心と気分をリフレッシュするための登山です。
安全無事に家へきたくすることを最優先に考えてください。

あなたのスピードで無理なく歩いて欲しい

がんという病気に向き合ったとき、体や健康、命の大切さを感じたように、
たとえ、ゆっくりな山歩きでも、山の自然、山の命を深く感じることが心のリフレッシュにつながると思います。

そして、がんによって山をあきらめようとしている方がもしもいらっしゃったら、
このゆっくり山マイマイの「みんなの声」をちょっとのぞいてみてください。
病気や後遺症、余命告知後も、登山を楽しんでいる方、治療に前向きな方々のたくさんの声、体験談などを掲載しています。
共感できる声や理解できるメッセージがあると思います。
ひとりで、苦しく辛い気持ちをそのままにしないで欲しいと願っています。

ゆっくり素敵な山歩き。
山にひとつでも多くの笑顔の花が咲きますように。

ゆっくり山マイマイがそんなみなさまのお伴になりますように。

もともと登山好きだった方は乳がんの手術後も、また山へ登ることを考える人が多いと思います。
そして、乳がんになってから、健康やリハビリのために山を始める人も多いと思います。
特に、リンパの手術や治療を行った方は、リンパ浮腫にならないための注意が必要不可欠です。

怖いリンパ浮腫

まず、リンパとは？

がんは栄養のある血液、リンパに乗って行きます。
なので、がん細胞が転移、溜まったり、潜んでいる可能性があるリンパ節を、予防的に取り除いておくために、がんの手術ではリンパ節を取ることが多いのです。
もしも、増殖したがんがリンパを食い破って外へ出てしまうとがんが急速に増殖する可能性が高くなってしまいます。
私はリンパにも転移があったので、腋窩（わきの下のくぼんだ所）リンパは全摘出手術となりました。
そして、リンパに関する手術や治療を受けた方へ登場する言葉が「リンパ浮腫」です。

リンパ浮腫とは？

発症すると、腕や足が倍以上の太さになり、パンパンになってしまうことも少なくありません。

そして、なぜ怖いかというと、
リンパ浮腫は、一度発症すると一生、完治することがないと言われている病気だからです。

なので、一度でも発症したら、あとのまつり…

そして、ここから最近感染などで「蜂窩織炎（ほうかしきえん）」という病気に発展すると大変です。

蜂窩織炎とは、皮膚の深部から皮下脂肪組織にかけて炎症を起こす化膿性の細菌感染症です。
傷口などから入り込んだ細菌の感染がその箇所にとどまらずに皮膚の深い部分にまで広がってゆき、細胞の周りに存在するコラーゲンなどの細胞間質を溶かしながら、細胞自体を壊死させます。
全体の９割は膝下で発症すると言われています。蜂窩織炎を治療せずに放置すると、細胞壊死が広がってしまい、壊死性筋膜炎や菌血症を引き起こして生命に危険をもたらすことがあります。

リンパ浮腫は、ただのむくみと侮ってはいけないのです。

発症しないための予防とはずっとうまく付き合っていくしかないのです。

なので、とにかく予防を心がけるように病院からも指示を受けます。

リンパ浮腫にならないための注意点がものすごく多い

と、軽く指示されるのが、この内容です。

多すぎませんか？と思いますが、これらが、リンパ浮腫の発症原因になってしまう可能性があるので要注意なのです。

私は乳がん告知を受けてから、多くの乳がんOBさんらのお話を伺える機会が増えました。
その中には、リンパ浮腫を発症してしまった方もたくさんいました。
リンパ浮腫の腫れ方は本当に怖いです。
でも、発症の理由を聞くと、術前からのついクセで手首に輪ゴムをつけてしまっていた、きつめの服の袖を上げて二の腕を締めてしまっていた、少しくらいならと思って家具の移動をした、面倒だったので素手でガーデニングをしてしまった等、術前のクセやうっかりによって発症してしまったというお話を聞き「え！そんなことで？」と正直感じました。だから怖いのです。ゆえに、上記のことが納得なのです。

登山時のリンパ浮腫予防要注意点

・日焼け
・虫刺され
・きつい登山ウェアを着ないこと
・肌を乾燥させすぎないこと
・重いザック、荷物

宿泊の場合、小屋、テント泊では、寝る場所が固めなので、万が一、寝返り等で術側が下になると危険です。
そして、就寝中の虫刺されや肌乾燥も完全に防ぐことは難しいでしょう。
なので、リンパ術後間もない登山での山泊はあまりお勧めできません。
私は、術後初めての登山はホテル泊を選びました。
もしも、術後しばらくたってから山泊にトライする方は、ザックなどを抱き枕のように利用して術側の腕を乗せた体勢で就寝するのが良いと思います。

しかし、全てを心配しすぎていると、登山は100%できなくなってしまうので、上記をできる限り意識しながら登山にトライするのがベストです。

リンパ郭清後の登山アドバイス

特に、術側の腕に虫刺されや傷が出来るのを防ぎましょう。
傷口などから、菌が入ると、リンパ浮腫になりやすいと言われているからです。注意しましょう。

怖がりすぎずに山へトライ！

確かに、リンパ浮腫は要注意しなければいけないのですが、予防ひとつひとつの内容はどれも、難しすぎることではありません。
乳がん後も元気に登山をされている方がたくさんいます。
注意と予防さえしていれば、術後も山を楽しむことができます。

無理をせず、素敵な登山を楽しんでくださいね。