ヘルプカードとは、緊急連絡先や必要な支援内容などを記載し、障害のある方などが災害時や日常生活の中で困ったときに、周囲に自己の障害への理解や支援を求めるためのものです。

私は、がんの手術、退院後、ゆっくり歩けるようにはなっていたものの、よく転倒したり、抗ガン剤治療中はめまいで倒れたりしていました。

もしも、ひとりで外で意識がない状態になった時や万が一、登山中に何かのトラブルで病院に運ばれた時、自分の病状やかかりつけの病院、家族への連絡先を携帯しておいたほうが安心だと思い、その時、ヘルプカードのような記載のできる小さなカードを手作りました。

そして、先日、山小屋で出会った方が、トレラン中に意識不明になって倒れたことがある。というのを聞いて、とても健康そうな若い方だったのでビックリしました。

万が一、もしもの時のために

山でもしも、何かトラブルがあった時、同行者がいても自分の詳しい病状やかかりつけ医まで把握できていることは少ないはず。

万が一、食べ物のアレルギーやペースメーカーの有無、等の把握で命が救われることがあるかもしれない。

救急で運ばれた先でも、病状やかかりつけ医がスムーズにわかったほうが安心。

山マイマイの「山歩きコンディションカード」

そこで、赤いマークのゆっくり山マイマイで名刺サイズの小さなカードを作ってみました。

ヘルプ、支援を求めるものではなく、万が一の場合、自分の病状やアレルギー、連絡先を病院や同行者がスムーズに確認できるようにするためのカードです。

なので、名前を「山歩きコンディションカード」として記しました。

内側はこんな感じです。

ご自身のこと、緊急連絡先、今現在や過去の病状、かかりつけ病院、山保険の有無を記載できるようになっています。

今は元気だけれども過去に大きな病気や手術、事故をした。それがきっかけで…ということもあるかもしれません。

登山ポストのない低山でも、いつどんなトラブルが起こるかはわかりません。

そして、登山中のケガや事故の場合、救急で使われるヘリなどには、登山保険の有無が重要です。契約している登山保険の名称も書き込めるようになっています。

裏面はこんな感じで、アレルギーや服薬中の薬等の記載スペースになっています。

とっても簡単自宅で手作り

「私も利用したい！」という方がいるかも！と思い、ご自宅のプリンターで簡単に印刷して使えるように画像データとpdf形式ファイルの2種類をアップしました。

（PDF形式ファイル↓）

山歩きコンディションカード表面

山歩きコンディションカード内面

画像もPDFも内容は一緒です。

サイズはハガキサイズで作成してあります。

作り方

・ハガキサイズの紙をご用意。
・100×148mmの定型ハガキサイズで両面印刷
・点線部分を切り、二つ折りにすると名刺サイズのカードになります。
・内側、背面に記載してご利用ください。

湿気や水濡れも考え、油性ボールペン、油性ペン、鉛筆、耐水インク等、水でにじまないものでの記入をお勧めします。
万が一の備えとして、これをお財布やザックの内ポケットへ。

そして、お友だちと山へ登る場合は、このカードがどこに入っているかを事前にお知らせしておくとよいでしょう。

涼しくなってきましたね。紅葉の季節でもあり、乾燥が気になる季節でもあります。

登山で乾燥や保湿を気にするなんてヤワな感じに思えそうですが

私は、がんの手術をした後、山で気にしたことの一つが「手術痕の保湿」でした。

登山は足だけではなく、意外と体全体を動かすので、手術箇所が大きな私にとって皮膚が乾ききってしまっていると大きく動いた時に手術痕が引きつって痛みます。でも、山小屋でササッとクリームを塗ろうと取り出したら、標高による気圧の違いでクリームのキャップを開けた途端にクリームがダダーッと大量に出てきてしまい慌てたことがありました。スナック菓子が山でパンパンになるのと同じですね。

女性にとっては、手術痕はなるべく綺麗に治って欲しいと願うものだけれども、それには保湿がとっても大切。

今回は、私と同じく、乳がん手術を受けた方にお勧めしたい便利アイテム。

手術をしていなくても、女性や乾燥肌の人にとっては保湿は気になるところですよね。

自然の緑が豊富な山は、朝時は朝露で草木も地面もしっとりしていますが、日が昇ると土も乾燥し、歩くたびに目に見えない細かい土埃が舞っています。土埃や峠や山頂で吹く風に含まれる黄砂なども乾燥の原因になります。

そして、山ウェアは化繊が多く、水分をより早く効率よく逃すようになっていますが、汗は体外へ逃がしても、肌の適度な水分は保っておきたいものです。

山でも簡単保湿に便利 全身使える

でも、チューブタイプはスナック菓子のように気圧の変動を受けるし、山でも簡単に保湿に役立つものはないかな？と思っていたところに見つけたスティックタイプのバーム。とっても便利でおすすめです。

私が愛用しているのは、エルバビーバのスティックタイプのバーム（ベビーリップ Ｃバーム リップ&チーク）

オーガニック素材で赤ちゃんにも使えるお肌に優しいもの。これのラベンダーとカモミールの香りが好きなので、山でも普段にも使っています。

カモミールは虫よけの効果もありますし、香りにはリラックス効果、さらには、カモミールに含まれているフラボノイド色素アピゲニンには抗酸化作用があるとも言われています。

他にも、最近、スティックバームは増えてきています。

参照：「ALOBABY Baby Balm (アロベビー ベビーバーム)」

参照：無印良品ポイントケアバーム

スティックバームのいいところは

・手を汚さずにササッとぬれる

・リップクリームの3〜4倍程の太さで広い面にぬれる

・山の気圧に左右されない

・全身に使える。顔、手、かかと、髪にも唇にもぬれる

・リップクリームより大きいのでなくしにくい

山でバームの裏技的使い方

こんな使い方もある！ちょっとサバイバル的利用法など

・バームは油分で出来ているので、革製の登山靴に塗ると防水効果も期待できます。

・テントやナイロン製の薄いウェアに小さい穴があいてしまったら、バームを塗り込んで応急処置出来ます。

・芯（綿棒や芯）を差し込むと簡易のロウソクになる。

・金属製品の錆止めになる。（山用ナイフなどに）

・怪我をした時、応急で傷口に塗ると止血効果に。

乳がんでリンパ節郭清をした方は特に保湿と虫刺され予防を

私は乳がん手術で「腋窩リンパ節郭清」をおこなったので、リンパ浮腫の発症のきっかけに繋がる、肌の乾燥、虫刺され、炎症に山でもとても気をつけています。

リンパ節郭清を行った方は、山での傷や乾燥に注意した方がよいです。

もっと小さいものがいい方には

スティックバームが「大きい」「もっとコンパクトにしたい！」と感じる方には、

点眼薬の容器を綺麗に洗ってリサイクルすることをおすすめです。

中身は、人の皮脂膜にも含まれるワックスエステルが主成分のホホバオイルがおすすめです。酸化に強く、医療用にも使われる天然植物オイルです。肌質を選ばず、全身に使えます。凍らないので、厳冬期の山でも使えます。

数滴でも伸びがよく、肌の水分蒸発を防いでくれます。使って数分するとサラリとした感じになるので、ベタベタしません。（つけすぎは注意です。）

いくつかの容器を試したものの、振動や山の気圧で漏れました。

点眼容器だけ大丈夫でした。

この容器は眼科でなくても、ネットやハンズで購入可能です。

１滴づつ出てくるので使うのにちょうどいいです。おまけに軽量でかさばらない。

山での乾燥対策にいかがでしょうか？

みんさんこんにちは(^^)

YAMAHACKさんの掲載記事のおかげで、このゆっくり山マイマイへのアクセス、バッジ応募がびっくりするくらいの数で驚いています。

2日間で応募数は700件を超えました！とても嬉しく感じております。今週だけで配布数は1000個を超える予定です。

一度にこんなに大量の切手を買ったのは初めてでした(^^;)

予想以上の反響と数のため、順次発送をしておりますが、お手元に届くまでいましばらくお待ちください。

今回、本当に皆さまから色々なメッセージをいただけています。感謝です。その中には、有料にしたらいいのに、という声もいくつかいただいておりましたそんな中、

「お母さんががんになりました。バッジをください。お願いします。」というメッセージがやってきました。

いくつのお子様なのか？男の子か女の子かもわからないけれども、お母さんに元気になって欲しいという思いでくれたメッセージ、そして、現在、無料の配布ゆえに届いたメッセージかもしれないと思いました。

他にも、バッジ応募のメッセージの中には、奥様、旦那様、ご家族ががんになられた、病気になってしまったという内容も多く、ご家族ががんや病気になった時の不安はとても大きいものと思います。私は、私自身ががんになり、家族や周囲の人々にとても心配をかけたと深く感じています。

「がんで落ち込んでいる妻とまた山に登りたい」

「病気の子供と家族で安心して山に登りたい」

「術後体力の落ちた夫を勇気付けたい」

という、ご家族やご夫婦での山登りへの希望が込められたメッセージも多いです。
病気になった本人とそのご家族の不安にも「ゆっくり山マイマイ」が少しでも役に立って欲しいと感じています。

そして、山へも人へも優しい気持ちで、このしるしを使っていただけていることに感謝しております。

ゆっくり山マイマイの優しさのリレー

先日のインタビューでも「無料配布というのもすごい！」とも言っていただけたのですが、利益目的ではじめた活動ではないので、まだ、１年足らずのこの活動に、これだけ多くの方が賛同してくださるだけでもありがたいと深く感じております。

この活動が継続してこられたのは、みなさまのあたたかいご支援のおかげです。

誰かのご支援と優しい気持ちが、別の誰かへ届く。それが、優しさと思いやりのリレーのように繋がっています。

只今、バッジの追加生産も行っており、もしも、可能であれば、活動継続のためにご支援をいただけると本当に助かります。

ほんの小さなご支援でもありがたく、そのみなさまの優しい気持ちが、病気や体のトラブルで山をあきらめてしまった人への希望、ゆっくり歩き山を楽しみたいと願う人の安心に繋がってゆきます。

どうぞよろしくお願いいたします。

今回、いくつかのご支援もいただくことが出来、ご寄附してくださった方々へ大変感謝しております。

ご寄付してくださった方へなるべく速く、バッジの発送や返礼品の発送をしております。お手元に届くまでいましばらくお待ちください。

山にひとつでも多く、笑顔の花が咲きますように

もともと登山好きだった方は乳がんの手術後も、また山へ登ることを考える人が多いと思います。
そして、乳がんになってから、健康やリハビリのために山を始める人も多いと思います。
特に、リンパの手術や治療を行った方は、リンパ浮腫にならないための注意が必要不可欠です。

怖いリンパ浮腫

まず、リンパとは？

がんは栄養のある血液、リンパに乗って行きます。
なので、がん細胞が転移、溜まったり、潜んでいる可能性があるリンパ節を、予防的に取り除いておくために、がんの手術ではリンパ節を取ることが多いのです。
もしも、増殖したがんがリンパを食い破って外へ出てしまうとがんが急速に増殖する可能性が高くなってしまいます。
私はリンパにも転移があったので、腋窩（わきの下のくぼんだ所）リンパは全摘出手術となりました。
そして、リンパに関する手術や治療を受けた方へ登場する言葉が「リンパ浮腫」です。

リンパ浮腫とは？

発症すると、腕や足が倍以上の太さになり、パンパンになってしまうことも少なくありません。

そして、なぜ怖いかというと、
リンパ浮腫は、一度発症すると一生、完治することがないと言われている病気だからです。

なので、一度でも発症したら、あとのまつり…

そして、ここから最近感染などで「蜂窩織炎（ほうかしきえん）」という病気に発展すると大変です。

蜂窩織炎とは、皮膚の深部から皮下脂肪組織にかけて炎症を起こす化膿性の細菌感染症です。
傷口などから入り込んだ細菌の感染がその箇所にとどまらずに皮膚の深い部分にまで広がってゆき、細胞の周りに存在するコラーゲンなどの細胞間質を溶かしながら、細胞自体を壊死させます。
全体の９割は膝下で発症すると言われています。蜂窩織炎を治療せずに放置すると、細胞壊死が広がってしまい、壊死性筋膜炎や菌血症を引き起こして生命に危険をもたらすことがあります。

リンパ浮腫は、ただのむくみと侮ってはいけないのです。

発症しないための予防とはずっとうまく付き合っていくしかないのです。

なので、とにかく予防を心がけるように病院からも指示を受けます。

リンパ浮腫にならないための注意点がものすごく多い

と、軽く指示されるのが、この内容です。

多すぎませんか？と思いますが、これらが、リンパ浮腫の発症原因になってしまう可能性があるので要注意なのです。

私は乳がん告知を受けてから、多くの乳がんOBさんらのお話を伺える機会が増えました。
その中には、リンパ浮腫を発症してしまった方もたくさんいました。
リンパ浮腫の腫れ方は本当に怖いです。
でも、発症の理由を聞くと、術前からのついクセで手首に輪ゴムをつけてしまっていた、きつめの服の袖を上げて二の腕を締めてしまっていた、少しくらいならと思って家具の移動をした、面倒だったので素手でガーデニングをしてしまった等、術前のクセやうっかりによって発症してしまったというお話を聞き「え！そんなことで？」と正直感じました。だから怖いのです。ゆえに、上記のことが納得なのです。

登山時のリンパ浮腫予防要注意点

・日焼け
・虫刺され
・きつい登山ウェアを着ないこと
・肌を乾燥させすぎないこと
・重いザック、荷物

宿泊の場合、小屋、テント泊では、寝る場所が固めなので、万が一、寝返り等で術側が下になると危険です。
そして、就寝中の虫刺されや肌乾燥も完全に防ぐことは難しいでしょう。
なので、リンパ術後間もない登山での山泊はあまりお勧めできません。
私は、術後初めての登山はホテル泊を選びました。
もしも、術後しばらくたってから山泊にトライする方は、ザックなどを抱き枕のように利用して術側の腕を乗せた体勢で就寝するのが良いと思います。

しかし、全てを心配しすぎていると、登山は100%できなくなってしまうので、上記をできる限り意識しながら登山にトライするのがベストです。

リンパ郭清後の登山アドバイス

特に、術側の腕に虫刺されや傷が出来るのを防ぎましょう。
傷口などから、菌が入ると、リンパ浮腫になりやすいと言われているからです。注意しましょう。

怖がりすぎずに山へトライ！

確かに、リンパ浮腫は要注意しなければいけないのですが、予防ひとつひとつの内容はどれも、難しすぎることではありません。
乳がん後も元気に登山をされている方がたくさんいます。
注意と予防さえしていれば、術後も山を楽しむことができます。

無理をせず、素敵な登山を楽しんでくださいね。